صبحانه یکی از وعده‌های مهم غذایی است که با توجه به ارزش غذایی و انرژی مورد نیاز بدن باید به درستی تهیه و مصرف شود. این وعده غذایی مهم باعث تامین انرژی برای شروع روز و بهبود تمرکز و کارایی در فعالیت‌های روزمره می‌شود. بهتر است وعده صبحانه را با توجه به نیاز‌های بدن و ترجیح خود تهیه و مصرف کنید. در این مقاله قصد داریم شما را با 10 صبحانه رژیمی برای لاغری آشنا کنیم. با ما همراه باشید.

10 دستور غذا برای صبحانه رژیمی

به منظور کمک به لاغری و کنترل وزن، در صبحانه رژیمی تناسب مواد غذایی مختلف و تنوع مناسب در انتخاب غذا‌ها اهمیت بسیار زیادی دارد. بنابراین در این وعده‌های غذایی باید از مواد غذایی کم کالری و تازه استفاده کرده و از مصرف قند و چربی اضافی بپرهیزید. در این بخش به نحوه تهیه چند نمونه صبحانه رژیمی می‌پردازیم:

1. صبحانه رژیمی با غلات کامل

برای داشتن یک صبحانه رژیمی کامل می‌توانید از نان تمام دانه یا نان کاملی مانند نان چاپاتی یا نان شیرینی تمام دانه استفاده کنید. برای تکمیل این صبحانه می‌توانید از ترکیب تخم مرغ آب پز، سینه مرغ آب پز یا گریل شده، پنیر کم چرب، میوه و سبزیجات تازه به مقدار مشخص استفاده کنید.

2. صبحانه رژیمی با انواع میوه یا میوه‌های خشک

در این صبحانه رژیمی می‌توانید از ترکیب انواع میوه‌های خشک و میوه‌های تازه مانند انار، توت، سیب، موز و… به مقدار مشخص استفاده کنید.

3. صبحانه رژیمی با دانه‌ها و مغز ها

مصرف دانه‌ها مغز‌هایی مانند گردو، بادام، بادام هندی، کشمش و… به همراه یک یا دو قاشق جو دوسر و ترکیب آن با یک لیوان شیر کم چرب و یک میوه تازه می‌تواند صبحانه رژیمی خوشمزه، سیر‌کننده و مفیدی باشد. البته لازم است به مقدار دانه‌ها و کالری آن‌ها توجه داشته باشید.

4. صبحانه رژیمی تخم مرغ با غلات کامل

برای تهیه این صبحانه رژیمی باید تخم مرغ‌ها را آب پز کرده و آن‌ها را با نان تمام دانه و سبزیجات تازه ترکیب کنید. این صبحانه، یک صبحانه رژیمی مغذی و خوشمزه است که باید به تعداد تخم مرغ‌ها و میزان نان در آن توجه شود.

5. صبحانه رژیمی ماست، میوه تازه و آرد غلات

برای تهیه این صبحانه می‌توانید یک لیوان ماست کم چرب را با دو قاشق آرد جو یا آرد دیگر غلات ترکیب کرده و با میوه‌های تازه مانند توت، توت فرنگی، موز یا انار کامل کنید. اگر از میوه پر کالری مانند موز استفاده می‌کنید حتما به مقدار آن توجه کنید.

6. صبحانه رژیمی تخم مرغ و اسفناج

برای تهیه این صبحانه رژیمی ابتدا تخم مرغ‌ها را آب پز کرده و پوست آن‌ها را بکنید. سپس اسفناج‌ها را به صورت پخته یا به صورت خام و تازه آماده کرده و با یک تکه نان تمام دانه و مقدار کمی ماست کم چرب و تخم مرغ ترکیب کنید.

7. صبحانه رژیمی نان تست با پنیر کم چرب

این صبحانه رژیمی ساده‌ترین نوع صبحانه است که در آن از نان تست تمام دانه یا نان کامل و پنیر سفید کم چرب و مقدار کمی مغز گردو استفاده می‌شود.

8. صبحانه رژیمی شیره تازه با غلات

در این صبحانه رژیمی می‌توانید از مقدار مشخصی شیره انگور یا سیب به همراه نان کامل و مقدار کمی دانه مانند بادام هندی، گردو یا بادام استفاده کنید.

9. صبحانه رژیمی ماست و بادام هندی

برای تهیه این صبحانه رژیمی باید از مقدار مشخصی ماست کم چرب یا ماست یونانی و بادام هندی استفاده کنید و برای تکمیل ترکیب از تخم مرغ آب پز و یا نان کامل کمک بگیرید.

10. صبحانه رژیمی سیب زمینی با سبزیجات

در این صبحانه رژیمی ابتدا باید مقدار مشخصی از سیب زمینی را خرد و سپس بخار پز یا آب پز کنید. سپس آن را با تخم مرغ آب پز شده و مقدار مشخصی سبزیجات تازه ترکیب کنید.
مهم‌ترین نکته در مورد صبحانه رژیمی این است که صبحانه‌ها باید دارای مواد غذایی کم کالری باشند و با توجه به نیاز افراد و هدف از لاغری تعیین شوند. سیزیجات و مواد مورد نیاز در آن‌ها نیز باید به صورت تازه تهیه و مصرف شود. برای تعیین مقدار هر کدام از مواد غذایی موجود در وعده صبحانه لازم است با کارشناس تغذیه مشورت کنید.اگر به دنبال رستوران رژیمی در تهران هستید ما به شما رستوران مگریز را پیشنهاد می کنیم.